Рекламный баннер 990x90px bantop
Рубрика психолога
08:00 08.04.2025 16+
Рубрика психолога
-------------------------------------------—
Психолог Центра «Семья»:
Байкова Зилия Минулловна
Тел.: +7 (34775) 5-90-64
Е-mail: family-sibai@mail.ru
**Как подготовиться к выпускным экзаменам без стресса?**
Выпускные экзамены — это важный этап, но не конец света. Да, они требуют усилий, но паника и перегрузки только мешают. Вот несколько психологических лайфхаков, которые помогут подготовиться эффективно и сохранить спокойствие.
#### **1. Планируйте, но не загоняйте себя**
— Разбейте материал на блоки и распределите по дням. **Маленькие шаги > зубрёжка за одну ночь.**
— Используйте **технику Pomodoro**: 25 минут учебы → 5 минут отдыха. Так мозг не перегружается.
— Включайте в расписание **перерывы и сон**. Без отдыха информация не усваивается.
#### **2. Учитесь осознанно, а не механически**
— Просто читать конспекты — мало. **Пересказывайте вслух, рисуйте схемы, придумывайте ассоциации.**
— Решайте пробные варианты — так вы привыкнете к формату и снизите тревожность.
— Если что-то непонятно, ищите объяснения в разных источниках (видео, учебники, инфографика).
#### **3. Контролируйте тревогу**
— **Страх перед экзаменами — норма.** Но если мысли крутятся вокруг «я не сдам», переключайтесь:
* Дышите медленно (вдох на 4 счёта, выдох на 6).
* Напоминайте себе: «Я готовлюсь, я справлюсь».
— **Избегайте паникёров.** Чужие эмоции заразительны — лучше обсудить сложные темы с теми, кто настроен конструктивно.
#### **4. Поддерживайте ресурсное состояние**
— **Сон важнее всего!** Недосып = туман в голове.
— **Двигайтесь:** даже короткая прогулка улучшает память.
— **Еда для мозга:** орехи, рыба, фрукты, тёмный шоколад.
#### **5. Помните: экзамены — не оценка вашей личности**
Да, результат важен, но он не определяет вашу ценность. Жизнь — это не только ЕГЭ/ОГЭ. Даже если что-то пойдёт не так, всегда есть другие пути.
**Главное — начать, делать понемногу и не забывать, что вы — больше, чем ваши оценки.**
А как вы справляетесь со стрессом перед экзаменами? Делитесь в комментариях!
-------------------------------------------—
Психолог Центра «Семья»:
Байкова Зилия Минулловна
Тел.: +7 (34775) 5-90-64
Е-mail: family-sibai@mail.ru
**Как подготовиться к выпускным экзаменам без стресса?**
Выпускные экзамены — это важный этап, но не конец света. Да, они требуют усилий, но паника и перегрузки только мешают. Вот несколько психологических лайфхаков, которые помогут подготовиться эффективно и сохранить спокойствие.
#### **1. Планируйте, но не загоняйте себя**
— Разбейте материал на блоки и распределите по дням. **Маленькие шаги > зубрёжка за одну ночь.**
— Используйте **технику Pomodoro**: 25 минут учебы → 5 минут отдыха. Так мозг не перегружается.
— Включайте в расписание **перерывы и сон**. Без отдыха информация не усваивается.
#### **2. Учитесь осознанно, а не механически**
— Просто читать конспекты — мало. **Пересказывайте вслух, рисуйте схемы, придумывайте ассоциации.**
— Решайте пробные варианты — так вы привыкнете к формату и снизите тревожность.
— Если что-то непонятно, ищите объяснения в разных источниках (видео, учебники, инфографика).
#### **3. Контролируйте тревогу**
— **Страх перед экзаменами — норма.** Но если мысли крутятся вокруг «я не сдам», переключайтесь:
* Дышите медленно (вдох на 4 счёта, выдох на 6).
* Напоминайте себе: «Я готовлюсь, я справлюсь».
— **Избегайте паникёров.** Чужие эмоции заразительны — лучше обсудить сложные темы с теми, кто настроен конструктивно.
#### **4. Поддерживайте ресурсное состояние**
— **Сон важнее всего!** Недосып = туман в голове.
— **Двигайтесь:** даже короткая прогулка улучшает память.
— **Еда для мозга:** орехи, рыба, фрукты, тёмный шоколад.
#### **5. Помните: экзамены — не оценка вашей личности**
Да, результат важен, но он не определяет вашу ценность. Жизнь — это не только ЕГЭ/ОГЭ. Даже если что-то пойдёт не так, всегда есть другие пути.
**Главное — начать, делать понемногу и не забывать, что вы — больше, чем ваши оценки.**
А как вы справляетесь со стрессом перед экзаменами? Делитесь в комментариях!
Оставить сообщение: