Рекламный баннер 990x90px bantop
Психолог Центра «Семья»:
17:02 13.05.2025 16+
Психолог Центра «Семья»:
Байкова Зилия Минулловна
Тел.: +7 (34775) 5-90-64
Е-mail: family-sibai@mail.ru
#минтрудрб
#добровольцыдетям
#семьяпомогаетсемье
Как помочь выпускнику пережить стресс во время экзаменов?
Окончание школы и экзамены — это важный и волнительный этап в жизни подростка. В этот период многие выпускники испытывают тревогу, усталость и даже панику. Роль родителей здесь — не контролировать, а поддерживать.
1. Создайте атмосферу спокойствия
Не нагнетайте. Фразы вроде «От этого зависит твоё будущее!» только усиливают стресс.
Будьте рядом. Иногда подростку просто нужно выговориться — выслушайте без критики.
Контролируйте свои эмоции. Ваша тревога передаётся ребёнку — старайтесь сохранять уверенность.
2. Помогите организовать режим
Чёткий график. Распределите подготовку так, чтобы не было «ночных марафонов» перед экзаменом.
Перерывы. Каждые 40–60 минут — 10 минут отдыха (прогулка, лёгкая разминка).
Сон важнее зубрёжки. Недосып снижает концентрацию и память.
3. Снижайте тревожность
Дыхательные техники. Глубокий вдох (4 сек.) → задержка (4 сек.) → медленный выдох (6 сек.).
Музыка и медитация. Спокойные инструментальные композиции или guided-медитации (например, в приложениях Headspace, Calm).
Замените катастрофичные мысли. Если ребёнок говорит: «Я ничего не сдам»*, спросите: «Что ты можешь сделать прямо сейчас?»
4. Поддерживайте ресурсное состояние
Питание. Орехи, рыба, бананы, тёмный шоколад — помогают работе мозга.
Физическая активность. Короткие прогулки снижают уровень кортизола (гормона стресса).
Разгрузка. Разрешите немного игр/сериалов — это даст психике передышку.
5. Напоминайте, что экзамены — не приговор
«Ты больше, чем твои оценки». Важно, чтобы подросток знал: его ценность не определяется баллами.
План Б. Обсудите альтернативные варианты (пересдача, колледж, gap year), чтобы снизить страх «провала».
Главное — дайте ребёнку понять, что вы на его стороне в любом случае.
А как вы помогаете своим детям справляться со стрессом? Делитесь в комментариях!
Байкова Зилия Минулловна
Тел.: +7 (34775) 5-90-64
Е-mail: family-sibai@mail.ru
#минтрудрб
#добровольцыдетям
#семьяпомогаетсемье
Как помочь выпускнику пережить стресс во время экзаменов?
Окончание школы и экзамены — это важный и волнительный этап в жизни подростка. В этот период многие выпускники испытывают тревогу, усталость и даже панику. Роль родителей здесь — не контролировать, а поддерживать.
1. Создайте атмосферу спокойствия
Не нагнетайте. Фразы вроде «От этого зависит твоё будущее!» только усиливают стресс.
Будьте рядом. Иногда подростку просто нужно выговориться — выслушайте без критики.
Контролируйте свои эмоции. Ваша тревога передаётся ребёнку — старайтесь сохранять уверенность.
2. Помогите организовать режим
Чёткий график. Распределите подготовку так, чтобы не было «ночных марафонов» перед экзаменом.
Перерывы. Каждые 40–60 минут — 10 минут отдыха (прогулка, лёгкая разминка).
Сон важнее зубрёжки. Недосып снижает концентрацию и память.
3. Снижайте тревожность
Дыхательные техники. Глубокий вдох (4 сек.) → задержка (4 сек.) → медленный выдох (6 сек.).
Музыка и медитация. Спокойные инструментальные композиции или guided-медитации (например, в приложениях Headspace, Calm).
Замените катастрофичные мысли. Если ребёнок говорит: «Я ничего не сдам»*, спросите: «Что ты можешь сделать прямо сейчас?»
4. Поддерживайте ресурсное состояние
Питание. Орехи, рыба, бананы, тёмный шоколад — помогают работе мозга.
Физическая активность. Короткие прогулки снижают уровень кортизола (гормона стресса).
Разгрузка. Разрешите немного игр/сериалов — это даст психике передышку.
5. Напоминайте, что экзамены — не приговор
«Ты больше, чем твои оценки». Важно, чтобы подросток знал: его ценность не определяется баллами.
План Б. Обсудите альтернативные варианты (пересдача, колледж, gap year), чтобы снизить страх «провала».
Главное — дайте ребёнку понять, что вы на его стороне в любом случае.
А как вы помогаете своим детям справляться со стрессом? Делитесь в комментариях!
Оставить сообщение: