Рекламный баннер 990x90px bantop
Рубрика СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
13:05 03.10.2025 16+
Рубрика СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Твой секретный навык
Сегодня поговорим о самом мощном (и часто самом неуправляемом) инструменте в твоем арсенале - о твоих эмоциях. Злость после ошибки, страх перед стартом, разочарование после поражения... Знакомо? Это нормально. Непродуктивно - позволять этим эмоциям управлять тобой.
Умение осознанно снижать накал негатива и «включать» нужные состояния - это такой же навык, как и отработка удара. Его можно и нужно тренировать. Давай разберемся, как.
Часть 1: экстренная помощь. Как снизить интенсивность негативных эмоций
Когда волна гнева или паники накатывает прямо во время игры или тренировки, нужны быстрые и незаметные техники.
1. Техника «Стоп-кадр»
️Что делать: в момент, когда ты чувствуешь, что эмоция захлестывает, мысленно скомандуй себе «Стоп!». Сделай максимально незаметный, но глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Сфокусируй взгляд на чем-то нейтральном — на линии поля, узоре на своем инвентаре.
️Почему работает: это мгновенно переключает мозг с эмоциональной реакции на простые физические действия, разрывая порочный круг негативных мыслей.
2. Техника «Якорение»
️Что делать: заранее создай себе «якорь» - физическое действие, которое будет ассоциироваться со спокойствием. Например, потереби браслет на руке, уверенно сожми и разожми кулак, поправь повязку на голове. Тренируй это действие в состоянии полного спокойствия.
️Почему работает: в критический момент это простое действие посылает в мозг сигнал: «Все под контролем. Мы справлялись - справимся и сейчас».
3. Техника «Смена фокуса»
️Что делать: вместо того чтобы прокручивать в голове «Я опять все испортил!», задай себе конкретный тактический вопрос: «Что я могу сделать сейчас?», «Какой следующий шаг?», «Как я могу помочь партнеру?».
️Почему работает: это переводит мозг из режима «переживание» в режим «решение задачи». Ты становишься не жертвой эмоций, а активным игроком.
Часть 2: зарядка для духа. Как усилить позитивные эмоции
Позитивные эмоции - это не просто приятный бонус. Это топливо для выносливости, концентрации и веры в себя.
1. Техника «Банк побед»
️Что делать: заведи себе (можно в телефоне) список своих успехов. Не только грандиозных побед, а любых моментов, когда ты был молодец: «хорошо провел передачу», «не сдался при счете 0:5», «отработал до конца в уставшем состоянии». Перечитывай этот список перед тренировками и соревнованиями.
️Почему работает: это напоминает тебе о твоей силе и компетентности, создавая прочную основу для уверенности.
2. Техника «Визуализация успеха 2.0»
️Что делать: не просто представляй, как поднимаешь кубок. Постарайся прочувствовать эту картинку всеми органами чувств. Что ты слышишь (шум трибун, поздравления)? Что ты чувствуешь (тяжесть медали на шее, улыбку на своем лице)? Что ты видишь (лица радостных товарищей)?
️Почему работает: мозг воспринимает такие яркие, детализированные образы почти как реальный опыт, усиливая нейронные связи, отвечающие за успешное действие.
3. Техника «Ритуал уверенности»
️Что делать: создай небольшой предстартовый ритуал, который будет настраивать тебя на позитив. Это может быть любимая песня в наушниках, определенная последовательность разминочных движений, ободряющая фраза, которую ты говоришь себе перед зеркалом.
️Почему работает: ритуалы дают мозгу сигнал о переходе в «боевой режим» и запускают ассоциацию с предыдущими успешными выступлениями.
Главное правило
Навык управления эмоциями требует практики. Не жди, что все получится с первого раза в разгаре важного матча. Тренируй эти техники каждый день: в спокойной обстановке, по дороге на учебу, перед сном.
Сначала ты будешь управлять своими эмоциями на тренировках. Затем - поймешь, что уже можешь делать это в игре. А вскоре обнаружишь, что твоя эмоциональная стабильность стала твоим серьезным преимуществом над соперниками.
Ты - автор своей игры и хозяин своих эмоций. У тебя все получится!
Еще больше психологических техник в моём закрытом канале «Психология Победителя» t.me/Psikhologi...
С верой в Вас, ваш спортивный психолог - Курилех Олеся
Твой секретный навык
Сегодня поговорим о самом мощном (и часто самом неуправляемом) инструменте в твоем арсенале - о твоих эмоциях. Злость после ошибки, страх перед стартом, разочарование после поражения... Знакомо? Это нормально. Непродуктивно - позволять этим эмоциям управлять тобой.
Умение осознанно снижать накал негатива и «включать» нужные состояния - это такой же навык, как и отработка удара. Его можно и нужно тренировать. Давай разберемся, как.
Часть 1: экстренная помощь. Как снизить интенсивность негативных эмоций
Когда волна гнева или паники накатывает прямо во время игры или тренировки, нужны быстрые и незаметные техники.
1. Техника «Стоп-кадр»
️Что делать: в момент, когда ты чувствуешь, что эмоция захлестывает, мысленно скомандуй себе «Стоп!». Сделай максимально незаметный, но глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Сфокусируй взгляд на чем-то нейтральном — на линии поля, узоре на своем инвентаре.
️Почему работает: это мгновенно переключает мозг с эмоциональной реакции на простые физические действия, разрывая порочный круг негативных мыслей.
2. Техника «Якорение»
️Что делать: заранее создай себе «якорь» - физическое действие, которое будет ассоциироваться со спокойствием. Например, потереби браслет на руке, уверенно сожми и разожми кулак, поправь повязку на голове. Тренируй это действие в состоянии полного спокойствия.
️Почему работает: в критический момент это простое действие посылает в мозг сигнал: «Все под контролем. Мы справлялись - справимся и сейчас».
3. Техника «Смена фокуса»
️Что делать: вместо того чтобы прокручивать в голове «Я опять все испортил!», задай себе конкретный тактический вопрос: «Что я могу сделать сейчас?», «Какой следующий шаг?», «Как я могу помочь партнеру?».
️Почему работает: это переводит мозг из режима «переживание» в режим «решение задачи». Ты становишься не жертвой эмоций, а активным игроком.
Часть 2: зарядка для духа. Как усилить позитивные эмоции
Позитивные эмоции - это не просто приятный бонус. Это топливо для выносливости, концентрации и веры в себя.
1. Техника «Банк побед»
️Что делать: заведи себе (можно в телефоне) список своих успехов. Не только грандиозных побед, а любых моментов, когда ты был молодец: «хорошо провел передачу», «не сдался при счете 0:5», «отработал до конца в уставшем состоянии». Перечитывай этот список перед тренировками и соревнованиями.
️Почему работает: это напоминает тебе о твоей силе и компетентности, создавая прочную основу для уверенности.
2. Техника «Визуализация успеха 2.0»
️Что делать: не просто представляй, как поднимаешь кубок. Постарайся прочувствовать эту картинку всеми органами чувств. Что ты слышишь (шум трибун, поздравления)? Что ты чувствуешь (тяжесть медали на шее, улыбку на своем лице)? Что ты видишь (лица радостных товарищей)?
️Почему работает: мозг воспринимает такие яркие, детализированные образы почти как реальный опыт, усиливая нейронные связи, отвечающие за успешное действие.
3. Техника «Ритуал уверенности»
️Что делать: создай небольшой предстартовый ритуал, который будет настраивать тебя на позитив. Это может быть любимая песня в наушниках, определенная последовательность разминочных движений, ободряющая фраза, которую ты говоришь себе перед зеркалом.
️Почему работает: ритуалы дают мозгу сигнал о переходе в «боевой режим» и запускают ассоциацию с предыдущими успешными выступлениями.
Главное правило
Навык управления эмоциями требует практики. Не жди, что все получится с первого раза в разгаре важного матча. Тренируй эти техники каждый день: в спокойной обстановке, по дороге на учебу, перед сном.
Сначала ты будешь управлять своими эмоциями на тренировках. Затем - поймешь, что уже можешь делать это в игре. А вскоре обнаружишь, что твоя эмоциональная стабильность стала твоим серьезным преимуществом над соперниками.
Ты - автор своей игры и хозяин своих эмоций. У тебя все получится!
Еще больше психологических техник в моём закрытом канале «Психология Победителя» t.me/Psikhologi...
С верой в Вас, ваш спортивный психолог - Курилех Олеся
Оставить сообщение: