Рекламный баннер 990x90px bantop
Рубрика СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
08:31 10.10.2025 16+
Рубрика СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
Почему плакать в спорте - это не слабость, а стратегия
Как часто вы или ваши подопечные слышали или говорили сами эти фразы?
«Соберись! Тряпка!»
«Мужчины не плачут!»
«Слезы - это удел слабаков!»
«Вытри слезы и улыбайся, как чемпион!»
В спортивной среде, где культивируются стойкость, воля и несгибаемость, слезы часто становятся запретной, постыдной эмоцией. Их прячут, их стыдятся, их подавляют. А что, если я скажу, что, запрещая плакать, мы лишаем спортсмена одного из самых эффективных и естественных инструментов восстановления? Сегодня поговорим о том, почему плакать перед стартом и после поражения не просто можно, но и полезно.
️Что на самом деле происходит внутри? Гормональный коктейль и его последствия
Любой старт, любое важное соревнование - это колоссальный стресс. Тело и психика мобилизуются: выделяется гормон кортизол, известный как «гормон стресса». Он помогает быть сосредоточенным, но его избыток ведет к:
️Мышечному напряжению и зажатости.
️«Туннельному» мышлению, когда пропадает гибкость ума.
️Повышенной тревожности и нервозности.
После проигрыша или неудачи уровень кортизола также зашкаливает, смешиваясь с разочарованием, злостью и обидой. Если эту химическую бурю не выпустить наружу, она будет долго «отравлять» организм, мешая полноценному восстановлению и работе над ошибками.
Слезы: встроенная система детоксикации и релаксации
Так вот, слезы - это не просто соленая вода. Это мощный физиологический механизм, который природа предусмотрела для борьбы со стрессом.
1. Слезы выводят кортизол.
В эмоциональных слезах (в отличие от слез, вызванных, например, луком) содержатся не только соли, но и стрессовые гормоны, в первую очередь - кортизол. Плача, организм буквально «выплакивает» из себя излишки стресса. Это биохимический способ самоочищения. После этого уровень напряжения закономерно снижается.
2. Слезы запускают процесс расслабления.
Вместе с выбросом стрессовых гормонов плач стимулирует выработку эндорфинов - «гормонов счастья» и естественных обезболивающих. А также окситоцина - гормона привязанности и спокойствия. Именно поэтому после «хорошей, искренней» плаксивости мы часто чувствуем облегчение, умиротворение и даже легкую эйфорию. Тело, которое секунду назад было сжато в тисках стресса, наконец-то расслабляется.
Плач перед стартом. Плач после поражения
Перед стартом
Это слезы от колоссального напряжения, ожидания и страха. Разрешите им быть! Дав возможность этому напряжению выйти наружу через слезы, спортсмен освобождает психику и тело от лишнего груза. Он «сбрасывает балласт» и выходит на старт более легким, сконцентрированным и готовым к действию, а не зажатым в комок нервов.
После проигрыша
Это слезы разочарования, боли и несбывшихся надежд. Это - важнейшая часть процесса проживания поражения. Подавляя их, мы замораживаем эмоцию внутри. Невыплаканная обида превращается в неуверенность, а невыраженная злость - в агрессию или апатию. Проплакав свое поражение, спортсмен завершает эмоциональный цикл, принимает результат и оказывается готов психологически к анализу ошибок и новой работе.
️Что делать тренерам и родителям? Практические рекомендации
1. Избавьтесь от убеждения
Перестаньте говорить фразы, обесценивающие эмоции. Вместо «Не реви!» попробуйте сказать: «Я вижу, как ты расстроен. Это нормально. Давай я побуду рядом».
2. Создайте безопасное пространство
Дайте понять спортсмену (особенно юному), что в раздевалке или дома можно быть собой и не скрывать своих чувств.
3. Нормализуйте процесс
Объясните физиологическую пользу слез так же, как вы объясняете важность разминки или заминки. Это такая же часть заботы о себе.
4. Не мешайте
Иногда лучшая помощь - это просто молча присутствовать и дать человеку выплакаться, не читая нотации и не пытаясь сразу же «решить проблему».
Слезы - это не провал и не слабость. Это мудрый инструмент нашего тела для регуляции стресса и возвращения в состояние равновесия.
С верой в вас, ваш спортивный психолог - Курилех Олеся
Почему плакать в спорте - это не слабость, а стратегия
Как часто вы или ваши подопечные слышали или говорили сами эти фразы?
«Соберись! Тряпка!»
«Мужчины не плачут!»
«Слезы - это удел слабаков!»
«Вытри слезы и улыбайся, как чемпион!»
В спортивной среде, где культивируются стойкость, воля и несгибаемость, слезы часто становятся запретной, постыдной эмоцией. Их прячут, их стыдятся, их подавляют. А что, если я скажу, что, запрещая плакать, мы лишаем спортсмена одного из самых эффективных и естественных инструментов восстановления? Сегодня поговорим о том, почему плакать перед стартом и после поражения не просто можно, но и полезно.
️Что на самом деле происходит внутри? Гормональный коктейль и его последствия
Любой старт, любое важное соревнование - это колоссальный стресс. Тело и психика мобилизуются: выделяется гормон кортизол, известный как «гормон стресса». Он помогает быть сосредоточенным, но его избыток ведет к:
️Мышечному напряжению и зажатости.
️«Туннельному» мышлению, когда пропадает гибкость ума.
️Повышенной тревожности и нервозности.
После проигрыша или неудачи уровень кортизола также зашкаливает, смешиваясь с разочарованием, злостью и обидой. Если эту химическую бурю не выпустить наружу, она будет долго «отравлять» организм, мешая полноценному восстановлению и работе над ошибками.
Слезы: встроенная система детоксикации и релаксации
Так вот, слезы - это не просто соленая вода. Это мощный физиологический механизм, который природа предусмотрела для борьбы со стрессом.
1. Слезы выводят кортизол.
В эмоциональных слезах (в отличие от слез, вызванных, например, луком) содержатся не только соли, но и стрессовые гормоны, в первую очередь - кортизол. Плача, организм буквально «выплакивает» из себя излишки стресса. Это биохимический способ самоочищения. После этого уровень напряжения закономерно снижается.
2. Слезы запускают процесс расслабления.
Вместе с выбросом стрессовых гормонов плач стимулирует выработку эндорфинов - «гормонов счастья» и естественных обезболивающих. А также окситоцина - гормона привязанности и спокойствия. Именно поэтому после «хорошей, искренней» плаксивости мы часто чувствуем облегчение, умиротворение и даже легкую эйфорию. Тело, которое секунду назад было сжато в тисках стресса, наконец-то расслабляется.
Плач перед стартом. Плач после поражения
Перед стартом
Это слезы от колоссального напряжения, ожидания и страха. Разрешите им быть! Дав возможность этому напряжению выйти наружу через слезы, спортсмен освобождает психику и тело от лишнего груза. Он «сбрасывает балласт» и выходит на старт более легким, сконцентрированным и готовым к действию, а не зажатым в комок нервов.
После проигрыша
Это слезы разочарования, боли и несбывшихся надежд. Это - важнейшая часть процесса проживания поражения. Подавляя их, мы замораживаем эмоцию внутри. Невыплаканная обида превращается в неуверенность, а невыраженная злость - в агрессию или апатию. Проплакав свое поражение, спортсмен завершает эмоциональный цикл, принимает результат и оказывается готов психологически к анализу ошибок и новой работе.
️Что делать тренерам и родителям? Практические рекомендации
1. Избавьтесь от убеждения
Перестаньте говорить фразы, обесценивающие эмоции. Вместо «Не реви!» попробуйте сказать: «Я вижу, как ты расстроен. Это нормально. Давай я побуду рядом».
2. Создайте безопасное пространство
Дайте понять спортсмену (особенно юному), что в раздевалке или дома можно быть собой и не скрывать своих чувств.
3. Нормализуйте процесс
Объясните физиологическую пользу слез так же, как вы объясняете важность разминки или заминки. Это такая же часть заботы о себе.
4. Не мешайте
Иногда лучшая помощь - это просто молча присутствовать и дать человеку выплакаться, не читая нотации и не пытаясь сразу же «решить проблему».
Слезы - это не провал и не слабость. Это мудрый инструмент нашего тела для регуляции стресса и возвращения в состояние равновесия.
С верой в вас, ваш спортивный психолог - Курилех Олеся
Оставить сообщение: