Рекламный баннер 990x90px bantop
Вчера был "Всемирный день психического здоровья"!
13:54 11.10.2023 16+
Вчера был "Всемирный день психического здоровья"! 
Делимся с вами некоторыми техниками саморегуляции.
1. Письменная техника саморегуляции.
Эта техника повышает осознанность, улучшает память и концентрацию внимания, навыки коммуникации и даже улучшает сон.
Ведение дневника или хотя бы короткие записи ваших мыслей, чувств и событий, происходящих в вашей жизни, может помочь сбросить эмоциональное напряжение, освободиться от навязчивых мыслей и переживаний. Пишите все, что приходит на ум, беспокоит и волнует и столько, сколько хочется. Это может быть пара страниц, а может быть и пара предложений. пишите от руки, так как письмо от руки помогает снизить остроту эмоций, задействует много областей головного мозга, требует большей концентрации.
2. Способы саморегуляции, связанные с движением
Психические нагрузки инициируют напряжение мышц – мышечные зажимы. Однако умение расслаблять мышцы способно снимать нервно-психическую напряжённость и в кратчайшие сроки восстанавливать запасы сил.
В большинстве случаев расслабить все мышцы в одночасье человеку не удаётся, поэтому рекомендуется сосредотачивать внимание на самых напряжённых участках тела.
Техника эффективного мышечного расслабления такова:
Нужно сесть и принять удобное положение тела
Затем следует закрыть глаза и начать медленно и глубоко дышать
После этого необходимо окинуть внутренним взглядом всё своё тело, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног или наоборот, найдя таким образом самые напряжённые места (как правило, это живот, плечи, затылок, шея, челюсти, губы или рот)
Следующим шагом станет ещё более сильное напряжение мест мышечных зажимов, вплоть до дрожания (напрягаться нужно на вдохе)
Теперь нужно постараться прочувствовать новое напряжение
И в конце нужно резко расслабиться (расслабляться нужно на выдохе)
*Данную процедуру нужно повторить несколько раз
3.Способы саморегуляции, связанные с дыханием
Управление дыханием является очень эффективным средством воздействия на мышечный тонус и эмоциональные мозговые центры. Если дышать медленно и глубоко (брюшное дыхание), понижается возбудимость нервных центров, возникает состояние релаксации. Если же дышать исключительно грудью, то обеспечивается наивысшая степень активности организма и поддерживается нервно-психическая напряжённость.
Далее мы представляем один из самых простых и эффективных способов дыхательной саморегуляции:
Нужно сесть, принять удобное положение тела и сосредоточиться на дыхании
Считая до четырёх, следует сделать глубокий и медленный вдох (используйте брюшное дыхание)
Затем нужно задержать дыхание и также досчитать до четырёх
После этого требуется, считая уже до шести, сделать плавный выдох
Далее нужно снова задержать дыхание, считая до четырёх
Уже после пяти минут выполнения этого дыхательного упражнения вы заметите, что ваше состояние стало более уравновешенным и спокойным.
Надеемся, что эти техники будут полезны и пригодятся Вам.
Хорошего дня и отличного настроения.
Делимся с вами некоторыми техниками саморегуляции.
1. Письменная техника саморегуляции.
Эта техника повышает осознанность, улучшает память и концентрацию внимания, навыки коммуникации и даже улучшает сон.
Ведение дневника или хотя бы короткие записи ваших мыслей, чувств и событий, происходящих в вашей жизни, может помочь сбросить эмоциональное напряжение, освободиться от навязчивых мыслей и переживаний. Пишите все, что приходит на ум, беспокоит и волнует и столько, сколько хочется. Это может быть пара страниц, а может быть и пара предложений. пишите от руки, так как письмо от руки помогает снизить остроту эмоций, задействует много областей головного мозга, требует большей концентрации.
2. Способы саморегуляции, связанные с движением
Психические нагрузки инициируют напряжение мышц – мышечные зажимы. Однако умение расслаблять мышцы способно снимать нервно-психическую напряжённость и в кратчайшие сроки восстанавливать запасы сил.
В большинстве случаев расслабить все мышцы в одночасье человеку не удаётся, поэтому рекомендуется сосредотачивать внимание на самых напряжённых участках тела.
Техника эффективного мышечного расслабления такова:
Нужно сесть и принять удобное положение тела
Затем следует закрыть глаза и начать медленно и глубоко дышать
После этого необходимо окинуть внутренним взглядом всё своё тело, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног или наоборот, найдя таким образом самые напряжённые места (как правило, это живот, плечи, затылок, шея, челюсти, губы или рот)
Следующим шагом станет ещё более сильное напряжение мест мышечных зажимов, вплоть до дрожания (напрягаться нужно на вдохе)
Теперь нужно постараться прочувствовать новое напряжение
И в конце нужно резко расслабиться (расслабляться нужно на выдохе)
*Данную процедуру нужно повторить несколько раз
3.Способы саморегуляции, связанные с дыханием
Управление дыханием является очень эффективным средством воздействия на мышечный тонус и эмоциональные мозговые центры. Если дышать медленно и глубоко (брюшное дыхание), понижается возбудимость нервных центров, возникает состояние релаксации. Если же дышать исключительно грудью, то обеспечивается наивысшая степень активности организма и поддерживается нервно-психическая напряжённость.
Далее мы представляем один из самых простых и эффективных способов дыхательной саморегуляции:
Нужно сесть, принять удобное положение тела и сосредоточиться на дыхании
Считая до четырёх, следует сделать глубокий и медленный вдох (используйте брюшное дыхание)
Затем нужно задержать дыхание и также досчитать до четырёх
После этого требуется, считая уже до шести, сделать плавный выдох
Далее нужно снова задержать дыхание, считая до четырёх
Уже после пяти минут выполнения этого дыхательного упражнения вы заметите, что ваше состояние стало более уравновешенным и спокойным.
Надеемся, что эти техники будут полезны и пригодятся Вам.
Хорошего дня и отличного настроения.
Оставить сообщение: